美國雅培 - 控制體重
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研究顯示,過重的人士減少5-10%的原本體重,已可令血糖、血脂、血壓控制得較理想. 所以,患者應認真地控制體重,包括控制飲食和運動消耗,並要同時留意自己的體重和腰圍。

體重指標

醫學界一般以體重指標 (Body Mass Index, BMI) 作為間接反映體重是否合乎標準。要計算自已的體重指標,只需將體重 (以公斤計) 除以身高 (以米計)的兩次方,即(體重)÷(身高)21


根據世界衛生組織亞太地區於2000年的指引,亞洲人,不論男女,其 BMI 以18.5-22.9為正常1

 

體重指標(BMI)

過輕

<18.5

正常

18.5-22.9

過重

23.0-24.9

肥胖

>25.0

 

體重指標(BMI)

過輕

<18.5

正常

18.5-22.9

過重

23.0-24.9

肥胖

>25.0

中央肥胖

體重指數雖被廣泛用於衡量肥胖程度,但未能有效反映身體的脂肪分佈。中央肥胖(俗稱「大肚腩」),即腹部積聚過量脂肪,與整體脂肪過多的致病風險同樣高。研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度,從而評估個人的患病風險。對於一般亞洲成年人而言,如果你的腰圍尺寸相等於或超出以下水平,你將被界定為中央肥胖,並較一般人有較高患上慢性病的風險。

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男士腰圍:

90厘米(約36吋)以上

腰圍

女士腰圍:

80厘米(約32吋)以上

營養不良對健康的影響

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體重過輕對健康的影響5

體重過輕也會做成健康問題,如︰

  • 抵抗力減弱

  • 骨質疏鬆

  • 貧血

  • 月經失調

  • 生長遲緩

  • 注意力減退

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體重過重對健康的影響6

世界衛生組織(WHO)資料顯示,肥胖者會增加患上以下疾病的機會︰

  • 糖尿病

  • 血脂異常

  • 睡眠窒息症

  • 高血壓

  • 痛風

  • 心臟病

  • 不孕症

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立即檢查

從體重、飲食方面,看看你的營養吸收概況。

BMI體重指數
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你的體重是否標準?

輸入你的身高體重,以BMI評估你的體重是否標準。

身高

厘米

體重

公斤

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測試結果:

你的體重屬於

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BMI6 =

體重(公斤)

身高(米) x 身高(米)

18歲以上
成人BMI值**

分類

<18.5

過輕

18.5 - 22.9

正常

23 - 24.9

邊緣

過重

25 - 29.9

肥胖(中度)

>30

肥胖(嚴重)

**WHO亞洲成年人BMI份量

卡路里計算機
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每天該攝取的多少卡路里?

輸入以下資料,計算你每天該攝取的卡路里。

年齡

身高

厘米

體重

公斤

性別:

男 男 男 男 女 女 女 女



運動情況:

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測試結果: 卡路里

成人健康飲食金字塔
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成人健康飲飯金字塔

食物金字塔內的六大類食物為身體提供不同營養素,缺一不可,日常飲食必須按比例去進食這六大類食物。

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一杯怡保康提供您一餐所需的均衡營養

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碳水化合物

30克

例子:半碗飯 (3湯匙)

蛋白質

10克

例子:雞蛋1.5隻

食物

維生素及礦物質

26種維生素及礦物質

水果

饍食纖維

2.1克

例子:1 個中型橙

食物
保持完整均衡營養小貼士

確保能吸收足夠營養素是保持健康的關鍵,注意以下四大要點,讓你減低疾病的風險。

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1. 緩慢消化醣份組合 穩定餐後血糖

糖尿病患者宜食用含有豐富纖維素或含有緩慢消化醣份組合的食物,因這類復合性醣份需要較長時間消化,轉化成的糖份慢慢被吸收,能有效穩定餐後血糖及胰島素反應

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2. 奧米加3與MUFA 有助心臟健康

研究指出,奧米加3脂肪酸有助滅低三酸甘油脂,單元不飽和脂肪酸(MUFA),可提升高密度「好」膽固醇,並降低「壞」膽固醇積聚2。這兩大護心元素,減低血管內壁斑塊形成機會,可降心臟病風險3-4

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3. 管理體重腰圍 掌握健康關鍵

中央肥胖往往增加患上糖尿病機會。因腹腔積存的大量脂肪會影響新陳代謝及滅低身體對胰島素的感應,導致血糖及血壓上升、血脂水平異常。所以肥胖的糖尿病患者更應積極改變生活及飲食習慣,控制體重於理想水平。

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4. 保持做運動的習慣

合適的運動能改善體能,增加血糖的吸收及應用。長期的運動能刺激新陳代謝,從而改善病情,預防或廷緩各種和糖尿病相關的血管及神經系統的併發症。

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怡保康

參考資料:


  1. 香港衛生處中央健康教育組
  2. The joint FAO/WHO Expert consultation on Fats and Fatty Acids in Human Nutrition.1014 Nov,2008 WHO Genera
  3. Artemis P n simopoulos.Omega 3 Fatt Acids in Health and Disease and in Growth and Development.Am J Clin Nutr 1991;5438-63
  4. Triciaa L. Psota, et al Dietany omega-3 Fatty Acid Intalee and Cardiouascular Risk. An J Cardiol 2006 98 (suppl):3i-I81
  5. 體重管理,飲食‧運動‧台灣衛生福利部 - 國民健康署網址(Nov 7,2014): http://www.hpa.gov.tw/bhpnet/web/healthtopic/topicarticle.aspx?no=201111010005&parentid=201109290001
  6. WHO/IASO/IOTF. The Asia-Pacific perspective: redefining obesity and its treatment. Health Communication Australia Pty Ltd; 2000.

* 此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。此產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。

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